Dolor de espalda

Hola! En este blog hablaremos sobre el manejo del dolor de espalda según un especialista en cirugía de columna, enfocado en ejercicios y estilos de vida respaldados por evidencia científica.

El dolor de espalda es una afección muy común en la población general, que puede tener diferentes causas y manifestaciones. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 80% de las personas experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas.

Por lo general, el dolor de espalda se trata de forma conservadora, es decir, sin cirugía. Sin embargo, en algunos casos puede ser necesaria la intervención quirúrgica, especialmente si hay una patología estructural que lo justifique.

En este blog nos enfocaremos en el manejo conservador del dolor de espalda, que incluye el uso de ejercicios y cambios en el estilo de vida. Para ello, consultamos las recomendaciones de la Sociedad Americana de Columna Vertebral (North American Spine Society) y la Sociedad Europea de Columna Vertebral (European Spine Society), así como meta-análisis de estudios científicos en la materia.

Ejercicios para el dolor de espalda:

• Ejercicios de fortalecimiento: Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos del abdomen y la espalda pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda y reducir la intensidad del dolor en personas que ya lo padecen. Algunos ejercicios recomendados son:
• Plancha: Acuéstese boca abajo y levante su cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita tres veces.
• Puentes: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la pelvis hacia el techo y mantenga esta posición durante unos segundos antes de bajar lentamente. Repita 10 veces.
• Superman: Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas juntas. Levante los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo y mantenga esta posición durante unos segundos antes de bajar lentamente. Repita 10 veces.
• Ejercicios de estiramiento: Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular en la espalda. Algunos ejercicios recomendados son:
• Estiramiento de la columna vertebral: Siéntese en una silla y gire lentamente el torso hacia la derecha, agarrando el respaldo de la silla con ambas manos. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita del otro lado.
• Estiramiento de los isquiotibiales: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Inclínese hacia adelante y trate de tocar los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita varias veces.
• Estiramiento de los flexores de la cadera: Póngase de pie y dé un paso adelante con la pierna derecha. Flexione la rodilla derecha y mantenga la izquierda extendida hacia atrás. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita del otro lado.